5 razy 5 trening

[...] bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/t0r0.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj wolny dzień, więc w końcu się wyspałem. Zwklekłem się z łóżka o 11:30. Ogarnąłem się i pojechałem na trening. Pomieszały mi się dni i zamiast wiosła zrobiłem podciąganie. Waga leci ładnie w dół bo mimo spadku siły, podciągam się coraz więcej razy.

[...] 7 rano dwie kanapki, 9 rano 2 kanapki. 11 drobna przekąska, 14 duży obfity obiad, 19-20 drobna kolacja: dwie kanapki, lub kilka owoców, banany, jabłko. Trenuje trzy razy w tygodniu. Zacząłem w czwartek 20.08. 1. plecy, nogi, 2. barki, 3. klatka, bic, tric. Jak wcześniej wspomniałem chce po cyklu podnieść 130na klatkę. Siłowo czwiczę [...]

[...] z Wadowic na sparingi. Ja się tłukłam tylko z moimi chłopakami. Trochę ciasnawo było na sali, do tego ja jestem obita i obolała, więc nawet się ucieszyłam, że tylko dwa razy posparowałam, a głównie to łaziłam i pokrzykiwałam na niektórych chłopaków ;-) 2. Z kontuzji aktualnych: okopane udo, naciągnięty biceps (nie mogę ręki doprostować), [...]

[...] strażaka", biegniemy z nim w te i we wte przez całą długość sali, na końcu sali zrzucamy z siebie partnera i robimy 10 burpees z padem cyckami na glebę -> całość powtórzyć 3 razy :)) ) - techniki bokserko-kopane w parach - zadaniówka na lewą rękę, potem na lewą rękę z prawym na korpus - wejście w nogi z wyniesieniem - sparingi zadaniowe: w stójce [...]

[...] sie czas treningu. po 5 tyg na cs2 i bcaa z gluta zrobilem 3kg suchej masy miesniowej i odnotowalem znaczny wzrost sily np wyciskanie na lawce plaskiej z 88kg-7powt. na 99kg-6powt.do tego produkt jest tani nawet 2-3 razy tanszy od innych przedtreningowek. polecam nie tylko poczatkujacym, choc kazdy ma inny organizm i moze innaczej odczuc produkt.

[...] 2000kcal), waga się nie zmienia. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING******************************* FBW plus CARDIO 3 razy w tygodniu /SFD/2022/5/8/69e85977a2c24da1a3a24caaa8dba705.jpg /SFD/2022/5/8/b85917a1d3b646f3b35de167b09798c4.jpg /SFD/2022/5/8/393c0a7f3a1e4bdd9e96acadb9c72c58.jpg

[...] chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc 3 x 12-15 - 7kg x 12 ; 5kg x 14 ; 5kg x 12 powtórzeń - 7 kg dużo jak dla mnie 5. wznosy ramion bokiem 3 x 8- 10 - 3 razy 3 kg x 10 - bolały naramienne strasznie, bo chyba zaczynam łapać o co chodzi w tym ćwiczeniu :D Widziałam, że niektórzy się tu żalą na pryszcze, więc i ja dołączam do [...]

ZMierzyłam fałdę i wyszło 2cm. 13.03.2014 TRENING 1. sumo MC 5x5 33/35/36/38/40kg 2. goblet squat 21kgx10 x 3 razy 3. turlanie piłki pod siebie 3x12 4. hip thrust z cc 3xmax 3kg x 17/ x10/ x 13 5. serratus crunch 12kg x 10/8/12 6. hip rotation 3x10 na stronę Dieta suple: aescin, d3, woda 2l, kawax 4, herbeta rózne x 5 Jedzenie - faktycznie na [...]

[...] okolotreningowe dodaje oliwe z oliwek i nie chudne bo staje troche w miejscu wagowo . ale widac poprawe miesnia i obwody z brzucha leca w dol ;) takie zycie . do tego 4 razy silownia i w dni nietreningowe tabata 2-3 razy. siedze aktualnie w domu i nic nie robie . prace zaczynam na wiosne ;) moze przez to tak wolno idzie bo brak ruchu ;)

[...] żeby nogi nie zapomniały do czego służą, ale przy moim spadku wagi oraz deficycie kalorycznym jak widać mocy już takiej nie ma i 170ka mnie zgniotła, myślałem, że te 8 razy pójdzie %-) za karę zrobiłem serie regresyjną z dropsetami, tam było piekło :-)) dobry trening i świetna pompa dieta bez zmian, wrzucę foto mojego placka porannego. [...]

[...] miesnie do ciezkich obciazen a zarazem juz tu tez cos oberwaly a jak!.teraz tylko jeszcze nieiwem czy rozbic moj trening na 2 sesje poranna i wieczorna i trenowac 3 razy na tydzien,czy robic codziennie po jednej polowie czyli 6 treningoe codziennie.a moze standardowo 3 razy na tydzien wszystko?dzis to przemysle,jutro zdecyduje i napisze [...]

[...] na święta rodzinka mogłaby mnie ubić to jest jedno, a drugie to jest to, że do takiej ilości treningów trzeba się jednak stopniowo przyzwyczaić. Na początku były tren 3 razy w tygodniu, później 4, później 5, później 7, a teraz jak trzeba to czasem jest 10, ale to są 4 tygodnie w roku. Wszystko w ciągu trzech lat się rozwinęło. Ale [...]

[...] więc gdy już nogi zaadaptujesz do splita i wpasujesz się odpowiednio w cykl kompensacji, FBW nie ma żadnej przewagi w tym aspekcie. Jakimś kompromisem jest split 2 razy w tygodniu na partię, ale po pierwsze nadal jest to stymulacja mięśnia 2 razy w tygodniu, a nie 3 jak przy FBW, poza tym zajmuje aż 4 dni, które przy FBW można na [...]

[...] w jajku i bułce tartej i na olej.. Wcześniej jadłem 3x dziennie to co było chleb z czymś obiad jaki był + mama piecze codziennie ciasta zawsze jakieś ciastko słodycze. 3 razy z panna w tygodniu na jakieś fas food jeszcze .. czyli wiem omg co ja robiłem . Najwięcej Tłuszczu mam w okolicy brzucha i bioder :/ potrzebuje to spalić bo wyglądam z [...]

[...] - masówki by Tomot - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot - ciekawe treningi by Don Garcia - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: - nogi - klatka [...]

[...] od dziewczyny wsiadam do samochodu- nie chce yebany odpalić. 10 minut się męczyłem, już miałem dzwonić na taksę, ale po raz ostatni usiadłem na fotelu, j**nąłem kilka razy w kierownicę. Odpalił. Dzień pełen atrakcji, ale bez sił. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 2 Partie: Nogi + brzuch Start- 11:57, Koniec- 13:30 [...]

[...] itp nie wiem czy mam rozpisywac dokładnie każde ćwiczenie ? pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps sr.wolne czw. naramienne, przedramie pt. klatka silowo, nogi ( dwa razy klata właśnie bo troszke chcialem siłówke nadorbić bo właśnie jutro mam zawody w wyciskaniu :P, wiec w poniedzialek byly rozpietki na plaskiej, plaska po ok. 10 ruchow 4 [...]

[...] robić 2s przerwy. B.Tak jak w A w drugiej serii gorzej i też musiałam robić 2 s przerwy od 10 powtórzenia. D.Nie wiem ile sekund...mało..15-20s. Tylko nie wiem ile razy mam to robić-raz?? czy serie 2 x 15? Ja zrobiłam sobie 3 powtórzenia bo krótkie były. POMIARY : Pomiary: 21.02 - łydka-30,6 ; nad kolanem-36 ; talia-64 ; udo naj.- [...]

[...] 24 miałam iść na siłownię,ale strasznie spać mi się chciało przez pół dnia i w ogóle nie miałam sił.A spałam 10,5h.Więc nie poszłam na siłownię.Czyli w zeszłym tyg.byłam 2 razy. Może powinnam kupić sobie ZMA czy coś? Niby po treningu piątkowym w ciągu dnia nie byłam zmęczona ,ale w sobotę byłam padnięta...nie kminię... Po za tym jutro mam [...]

[...] wpisalem godzine,no chyba ze na silowni stosujesz ciezki trening masowy .Przy 60kg ponad 3tys kalori to za duzo,zatuscisz sie bardzo.Popierwsze polecam silownie minimum 4 razy w tygodni,zapraszam do treningu tam ci poradza ,co do diety To jedziemy: przyjmujesz 2,2g bialka na kg wagi,1g tluszczy zdrowe(ryby,orzechy nasiona,olej lniany,rozne [...]